新竹：藍印子
竹北：俏媽咪、澎澎 POMPOM
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2011年10月21日 星期五
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2011年10月15日 星期六
2011年10月14日 星期五
2011年9月19日 星期一
籃球教室 : 籃球呼吸法
籃球呼吸法
從事任何運動第一個要學習的就是呼吸，一個好的呼吸法，不但可增強體力，在疲勞時能夠使用最短的時間 恢復正常。很多人呼吸不得法，將氣吸至胸腔中，反而增加體力的消耗，心臟也會因肺部充氣的壓迫而發生短暫的痲痺、昏倒等。所以想要打好球，就必須時常練習 呼吸。呼吸的次數與速度快慢的調配是有很大的關係。因為在球場上跑步的速度變化很快，如果無呼吸次數的配合，則很難能支持中長時間的體力，一個標準球員的 體能必須能夠打滿全場的比賽。
[定位練習]
雙腳與肩平寬，雙手放置於腹部，心情放鬆，用鼻子完全吸氣至單田也就是腹部，此時你會感覺到腹部充滿氣，再用嘴巴完全吐氣。
1.一吸一吐為一次完整動作，10次吸吐為一個循環，至少10個循環。
2.一吸二吐為一次完整動作，10次吸吐為一個循環，至少10個循環。
3.一吸慢慢吐至結束，計算氣吐完的時間，時間越長越好，以10次吸吐為一個循環，至少10個循環。
[動位式練習方式]
以球場為練習場所，10圈為1個基準，練習方式如下:
1.一吸二吐，用鼻吸氣，嘴吐氣，三步為一次循環，以籃球場30圈慢跑時，以此方式練習。
2.一吸一吐，用鼻吸氣，嘴吐氣，二步為一次循環，以籃球場20圈計時跑時，以此方式練習。
從事任何運動第一個要學習的就是呼吸，一個好的呼吸法，不但可增強體力，在疲勞時能夠使用最短的時間 恢復正常。很多人呼吸不得法，將氣吸至胸腔中，反而增加體力的消耗，心臟也會因肺部充氣的壓迫而發生短暫的痲痺、昏倒等。所以想要打好球，就必須時常練習 呼吸。呼吸的次數與速度快慢的調配是有很大的關係。因為在球場上跑步的速度變化很快，如果無呼吸次數的配合，則很難能支持中長時間的體力，一個標準球員的 體能必須能夠打滿全場的比賽。
[定位練習]
雙腳與肩平寬，雙手放置於腹部，心情放鬆，用鼻子完全吸氣至單田也就是腹部，此時你會感覺到腹部充滿氣，再用嘴巴完全吐氣。
1.一吸一吐為一次完整動作，10次吸吐為一個循環，至少10個循環。
2.一吸二吐為一次完整動作，10次吸吐為一個循環，至少10個循環。
3.一吸慢慢吐至結束，計算氣吐完的時間，時間越長越好，以10次吸吐為一個循環，至少10個循環。
[動位式練習方式]
以球場為練習場所，10圈為1個基準，練習方式如下:
1.一吸二吐，用鼻吸氣，嘴吐氣，三步為一次循環，以籃球場30圈慢跑時，以此方式練習。
2.一吸一吐，用鼻吸氣，嘴吐氣，二步為一次循環，以籃球場20圈計時跑時，以此方式練習。
2011年9月12日 星期一
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