2011年11月6日 星期日
2011年9月19日 星期一
籃球教室 : 籃球呼吸法
籃球呼吸法
從事任何運動第一個要學習的就是呼吸，一個好的呼吸法，不但可增強體力，在疲勞時能夠使用最短的時間 恢復正常。很多人呼吸不得法，將氣吸至胸腔中，反而增加體力的消耗，心臟也會因肺部充氣的壓迫而發生短暫的痲痺、昏倒等。所以想要打好球，就必須時常練習 呼吸。呼吸的次數與速度快慢的調配是有很大的關係。因為在球場上跑步的速度變化很快，如果無呼吸次數的配合，則很難能支持中長時間的體力，一個標準球員的 體能必須能夠打滿全場的比賽。
[定位練習]
雙腳與肩平寬，雙手放置於腹部，心情放鬆，用鼻子完全吸氣至單田也就是腹部，此時你會感覺到腹部充滿氣，再用嘴巴完全吐氣。
1.一吸一吐為一次完整動作，10次吸吐為一個循環，至少10個循環。
2.一吸二吐為一次完整動作，10次吸吐為一個循環，至少10個循環。
3.一吸慢慢吐至結束，計算氣吐完的時間，時間越長越好，以10次吸吐為一個循環，至少10個循環。
[動位式練習方式]
以球場為練習場所，10圈為1個基準，練習方式如下:
1.一吸二吐，用鼻吸氣，嘴吐氣，三步為一次循環，以籃球場30圈慢跑時，以此方式練習。
2.一吸一吐，用鼻吸氣，嘴吐氣，二步為一次循環，以籃球場20圈計時跑時，以此方式練習。
從事任何運動第一個要學習的就是呼吸，一個好的呼吸法，不但可增強體力，在疲勞時能夠使用最短的時間 恢復正常。很多人呼吸不得法，將氣吸至胸腔中，反而增加體力的消耗，心臟也會因肺部充氣的壓迫而發生短暫的痲痺、昏倒等。所以想要打好球，就必須時常練習 呼吸。呼吸的次數與速度快慢的調配是有很大的關係。因為在球場上跑步的速度變化很快，如果無呼吸次數的配合，則很難能支持中長時間的體力，一個標準球員的 體能必須能夠打滿全場的比賽。
[定位練習]
雙腳與肩平寬，雙手放置於腹部，心情放鬆，用鼻子完全吸氣至單田也就是腹部，此時你會感覺到腹部充滿氣，再用嘴巴完全吐氣。
1.一吸一吐為一次完整動作，10次吸吐為一個循環，至少10個循環。
2.一吸二吐為一次完整動作，10次吸吐為一個循環，至少10個循環。
3.一吸慢慢吐至結束，計算氣吐完的時間，時間越長越好，以10次吸吐為一個循環，至少10個循環。
[動位式練習方式]
以球場為練習場所，10圈為1個基準，練習方式如下:
1.一吸二吐，用鼻吸氣，嘴吐氣，三步為一次循環，以籃球場30圈慢跑時，以此方式練習。
2.一吸一吐，用鼻吸氣，嘴吐氣，二步為一次循環，以籃球場20圈計時跑時，以此方式練習。
2011年3月5日 星期六
2010年12月24日 星期五
走步違例
http://zh.wikipedia.org/zh-tw/%E8%B5%B0%E6%AD%A5
原來只要球先離手，軸心腳就可以移動，不是球要先著地 Orz
##
FIBA規則已經足以當作走步規則的充分參考。
持球移動超出允許的範圍即走步。規則規定騰空接球，兩腳先後著地，以先落地的腳為中樞腳．兩腳同時著地，兩腳都可以做中樞腳（以後移動的腳為中樞 腳）抬起中樞腳可以傳球和投籃，但不能運球．抬起中樞腳傳球或投籃時，球離手前，中樞腳不能著地．運球開始時，必須是球先離手，然後才能提起中樞腳．違反 上述規定即是走步。 走步這種違例行為僅限於控球者，主要是對於控球者出現的非籃球規則允許範圍內的帶球動作的一種吹罰。根據書面的籃球比賽技術規則記載：球場上所有的沒有同 步拍球三步以上的移動行為都可以吹罰為走步違例。
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原來只要球先離手，軸心腳就可以移動，不是球要先著地 Orz
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FIBA規則已經足以當作走步規則的充分參考。
持球移動超出允許的範圍即走步。規則規定騰空接球，兩腳先後著地，以先落地的腳為中樞腳．兩腳同時著地，兩腳都可以做中樞腳（以後移動的腳為中樞 腳）抬起中樞腳可以傳球和投籃，但不能運球．抬起中樞腳傳球或投籃時，球離手前，中樞腳不能著地．運球開始時，必須是球先離手，然後才能提起中樞腳．違反 上述規定即是走步。 走步這種違例行為僅限於控球者，主要是對於控球者出現的非籃球規則允許範圍內的帶球動作的一種吹罰。根據書面的籃球比賽技術規則記載：球場上所有的沒有同 步拍球三步以上的移動行為都可以吹罰為走步違例。
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2010年9月9日 星期四
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