1. 一定要的決心：想要？還是一定要！
2. 目標：
a. 增加不足的行為
a-1 目標行為
a-2 敵對行為
b. 減少過度的行為
b-1 目標行為
b-2 敵對行為
b-3 替代行為
c. 改變影響行為的變因
c-1 提高助力
c-2 加強動機
c-3 降低難度
3. 許下公眾承諾 (目標)
a. 期限
b. 明確的結果
c. 可以量化的結果
d. 大目標分割成小目標
4. 量測結果：真實感受到自己的現況
5. 確認成效
PS. 思考→執行
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